Como anda a sua relação com o seu celular?

Não há dúvidas que a tecnologia tem efeitos consideravelmente positivos na nossa educação, entretenimento e conexão, e que, evoluímos como sociedade graças à adoção maciça de tecnologia e de dispositivos móveis. Mas esse progresso veio às custas de uma mudança completa nas nossas vidas.

Passamos muitas horas em frente a telas, somente os brasileiros passam, em média, cerca de 9 a 10 horas por dia na frente de telas. Incluindo o tempo gasto em celulares, computadores, TVs e outros dispositivos. Isso pode representar cerca de 56% do seu dia na frente de uma tela. Esse número pode variar dependendo da faixa etária, estilo de vida e atividades diárias.

Os países nórdicos, como a Suécia, Dinamarca e Noruega, frequentemente aparecem entre os mais conectados do mundo, devido à alta penetração da internet, infraestrutura avançada e acesso a dispositivos móveis. Outros países, como a Coreia do Sul, também se destacam, com velocidades de internet extremamente rápidas e uma forte cultura digital.

Esses países investem em tecnologia e têm políticas que promovem o acesso à internet, o que contribui para seu alto nível de conectividade. Porém, uso excessivo de telas tem gerado preocupações sobre saúde mental, sono e sedentarismo, por isso é importante encontrar um equilíbrio.

A exposição excessiva à tecnologia pode trazer vários efeitos negativos para os seres humanos. Estudos recentes têm mostrado um conjunto significativo desses efeitos negativos para a saúde física, emocional, mental e social para o ser humano.

Isso inclui problemas de saúde física, como, dores das costas, pescoço e olhos, além de fadiga ocular e problemas de postura. A grande propensão ao sedentarismo, também é preocupante, pois pode aumentar o risco de obesidade e doenças relacionadas, como diabetes e problemas cardiovasculares. Distúrbios do sono, que traz um efeito danoso a nossa produtividade no outro dia, pois, a luz azul emitida por telas pode interferir na produção de melatonina, dificultando o sono e causando insônia.

Problemas de saúde mental, o uso excessivo de redes sociais e tecnologia pode estar ligado a ansiedade, depressão e baixa autoestima, especialmente entre jovens. Fora os impactos causados nas relações sociais, pois, uso excessivo de tecnologia pode levar ao isolamento social e a dificuldades nas interações pessoais, substituindo conversas face a face, sentar à mesa para fazer uma refeição em família ou em amigos.

Ansiedade e depressão são transtornos mentais comuns ao consumo excessivo de redes sociais e conteúdo online, podendo aumentar a sensação de inadequação, solidão e ansiedade, além de contribuir para a depressão.

E como lidar com isso e construir uma relação saudável com as telas que você usa?

Aqui estão seis dicas para ter uma relação mais saudável com seu celular:

1. Estabeleça Limites de Uso

• Defina horários específicos para usar o celular e evite acessá-lo durante refeições ou antes de dormir.

2. Desative Notificações

• Desative notificações não essenciais para reduzir distrações e ansiedade. Isso ajuda a focar no que realmente importa.

3. Crie Espaços Sem Celular

• Reserve momentos ou ambientes, como o quarto ou durante atividades sociais, onde o uso do celular é proibido.

4. Use Aplicativos de Gestão de Tempo

• Experimente aplicativos que ajudam a monitorar e limitar o tempo de uso, como o “Digital Wellbeing” ou o “Screen Time”.

5. Priorize Interações Reais

• Sempre que possível, opte por interações face a face em vez de mensagens de texto ou chamadas, fortalecendo relacionamentos pessoais.

6. Escolha Conteúdos Conscientemente

• Selecione intencionalmente o que você consome nas redes sociais e aplicativos, buscando conteúdo que enriqueça sua vida em vez de apenas distraí-lo.

Essas dicas podem ajudar a criar um equilíbrio mais saudável entre a vida digital e a vida real!